Helmikuun tavoitteet

Liikunta:

1. liikuntaa vähintään 4 kertaa viikossa
2. ja niistä neljästä kerrasta 2 on punttisalia

Entinen aerobisen liikunnan vieroksuja on hylännyt salin, sinne olisi siis mentävä takaisin.

Ruoka:
1. ei ylimääräisiä herkkuja (paitsi se Ben&Jerry-tonkka hammasleikkauksen jälkeen)
2. enintään 4 alkoholiannosta yhden illan aikana

Kasvisten syöntiä ja ruokien kirjaamista ylös jatkan entiseen malliin. Palkintoani en ole vielä päättänyt, se on mahdollisesti Diorin Diorshow-ripsiväri.

Tammikuun tilinpäätös

Tammikuun liikuntatavoitteet saavutin hienosti. Ruokatavoitteet sen sijaan jäivät valitettavasti vajaiksi.

Olen jättäny merkkaamatta 6 päivän ruoat. Kasviksia olen syönyt alle 500 g neljänä päivänä (joista yhtenä tosin 440 g). Kuitenkin, en ole ikinä merkkaillut ruokiani ylös näin uskollisesti. Kasvisten syömisestä en osaa sanoa, mutta uskoisin, että en ole niitäkään ikinä (tai ainakaan pitkään aikaan) syönyt näin paljoa. Joten jonkinlaisen muutoksen olen saanut aikaan.

Paino oli tänään 79,5 kg (huomatkaa kilon ero eiliseen...), vyötärö 75 cm ja takapuolen levein kohta 101,5 cm. Paino on pudonnut 2 kg tammikuun aikana (1,5 blogin aikana), vyötärö kaventunut 3 cm ja takapuoli huvennut 3,5 cm. Varsin hyviä tuloksia, siis.

En siis päässyt itse asettamiini tavoitteisiin, mutta tulosta tuli silti. Te lukijat saatte päättää, saanko ostaa palkintoni, eli MACin luomivärin. Laitan äänestyksen tuohon sivupalkkiin, niin voitte anonyymisti äänestää. :)

Järki käteen, hyvä ihminen

Hyvä Montana.

Olet syönyt tällä viikolla yhteensä 7082 kcal, ja kuluttanut 10 828 kcal. Vajetta on siis kertynyt jo 3746 kcal, joka on aika lähellä ihanteellista 3500 kaloria. Joten nyt hyvä ihminen älä tunne huonoa omatuntoa siitä, että söit äsken, kun oli nälkä! Okei, tämän päivän miinuskalorit ovat vain 208, mutta muistatko kun pelkäsit syöväsi liian vähän? Ihan sama, vaikka vaaka näyttikin aamulla 80,5 kg. Sekin on vähemmän pitkään aikaan. Mieti sitä, että farkut meinasivat tippua tänään kävellessä, ja että olit onnellinen pitkästä takista sen takia.

Ja muuten, vaaka on sitten kielletty asia seuraavat pari viikkoa. Sen saa ottaa esille imuroitaessa, jos erehdyt jotain sellaista tekemään. Mittanauha saattaa joutua kieltolistalle, eli pidä varasi!

Joskus vaan menee hermot omaan päähän.

Ihmedieetit romukoppaan

Unelmavartaloprojektin Susanna kirjoitti hyvin erilaisista ihmedieeteistä. Itsekin haluan todistaa, että voi laihtua ilman äärimmäisyyksiin menemistä. Tosin joidenkin mielestä varmaankin vähähiilihydraattinen ruokavaliokin on äärimmäistä, mutta tarkoitan tässä nyt kaikkia vichydieettejä yms. Ahdistaa joskus, kun normaalipainoiset työkaverit miettivät jollekin ihmedieetille rupeamista. Tulee myös melkeinpä syyllinen olo, kun en itse lähde siihen mukaan, vaikka minulla sitä pudotettavaa onkin. Oikeastihan mun pitäisi olla melkeinpä ylemmyydentuntoinen, koska en ole pilaamassa omaa aineenvaihduntaani millään omituisilla pikalaihdutuskuureilla.

Odotan sitä aikaa, kun laihtumiseni alkaa oikeasti näkyä, ja saan kertoa miten minä olen sen tehnyt.

Ostin muuten Ehrmannin maitorahkaa pitkästä aikaa. Huomenna syön sitten aamulla rahkaa, jogurttia, kermavaahtoa ja vadelmia. Jatkuva munakkaan puputtaminen alkaa kyllästyttää.

Juoksuaika

Huh, kävin 35 minuutin intervallilenkillä. Juoksin ensin 3x3 minuuttia suht reippaasti, sitten kolme ylämäkivetoa, jotka kestivät noin 35 s kukin, ja lopuksi vielä muutama rento juoksupätkä, kestot 1 min, 1 min, 1,5 min ja 2 min. Yhteensä siis juoksua tulu 16 minuuttia. Tämä oli vuoden kolmas lenkki, ja jokainen on ollut edellistä helpompi. Oikein nautin menosta. :)

Liikunnasta alkaa hyvää vauhtia tulla elämäntapa. Tätä innostusta on tosin nyt kestänyt vain vajaat 2-3 kk, laskentatavasta riippuen (marraskuu meni flunssassa), mutta nyt ainakin näyttää siltä, että en enää palaa entiseen.

Paluu ruotuun

Viikonloppu oli ja meni, nyt on aika ottaa itseä niskasta kiinni ja palata takaisin ruotuun. Tänään olen syönyt Bulgarian jogurtin, juustosämpylän (15 minuutin luentotauolla ei ehtinyt muuta) ja kanasalaattia. Salaatissa oli kanaa, jääsalaattia, tomaattia, artisokkaa sekä paistettuja herkkusieniä ja paprikaa. Kastikkeen tein kermaviilistä, tomaattipyreestä, grillimausteesta, kurkumasta, chilistä ja valkosipulista. -988 kcal tällä hetkellä.

Toissapäivänä käytiin ensin laskettelemassa, oli hauskaa. Tykkään todella paljon suksistani ja monoistani. Laskettelun jälkeen päädyin poikaystävän kanssa ensin thaimaalaiseen ravintolaan, jonka jälkeen "yksille" olutbaariin. No, kahteenhaan siellä meni, ja seuraavana päivänä oli krapula. Pizza, korvapuusti, noin litra mehua, 400 g viinirypäleitä -> vatsa todella kipeä tänään.

Tipaton helmikuu alkaa kuulostaa houkuttelevalta suunitelmalta...

Syyllisyys

Tunsin joskus syyllisyyttä omasta ylipainostani. Ylipainoisethan ovat suuri kansantaloudellinen rasite, ja aina välillä julkisuudessa pohditaan, pitäisikö heidän esim. maksaa enemmän terveydenhuollosta. Vähään aikaan en ole huomannut mitään syyllistävää, ehkä siksi, että nyt tupakka, nuuska ja lakupiiput ovat olleet pinnalla. Tupakoitsijat muuten tulevat halvoiksi yhteiskunnalle, koska he kuolevat nuorempana ja maksavat vielä elämänsä aikana paljon tupakkaveroa.

Mutta siis omasta painostaan syyllistyminen Suomen kansantalouden takia on aika älytöntä. Maksan toivottavasti niin paljon veroja elämäni aikana, että eiköhän niillä omat sairaskuluni makseta. Ja vaikka ei maksettaisikaan, niin eihän ihmisen arvo ole riippuvainen siitä, kuinka paljon kuluja hänestä tulee yhteiskunnalle!

Urheilijahan ei sanonnan mukaan tervettä päivää näe, eli pitäisikö ahkerasti urheilevien maksaa myös enemmän terveydenhuollosta? Oi voi, olen ylipainoinen ja kehtaan vielä lasketellakin, mikä tunnetusti voi olla vaarallista, pitäisiköhän mun YTHS-maksua nostaa?

Minusta ylipainon perusteella pitäisi pikemminkin saada alennusta liikuntapalveluista. Jollain kuntokeskuksella oli kuulemma vuoden alussa jokin tarjous, jossa sai maksusta alennusta oman painonsa verran. Halvempi hinta voi kannustaa liikkumaan, mikä on aina hyvä asia, vaikkei laihtuisikaan. Kelpaisi mullekin. ;)

Kaikkea ilmaista ruokaa ei ole pakko syödä

Sanotaan, että teekkarista tulee DI tajuttuaan ettei kaikkea ilmaista viinaa ole pakko juoda (okei tarvitaan siihen vähän muutakin). Tuleeko laihduttajasta hoikka tajuttuaan, ettei kaikkea ilmaista ruokaa ole pakko syödä?

Työpaikan kissanristiäisissä on helppo ottaa kakkua, croissanttia ja pasteijaa, koska ne nyt ovat siinä tarjolla ja sitäpaitsi ilmaisia. Laivabuffetissa tulee syötyä (ja juotua) ihan liikaa. Hyvää ruokaa ei saa heittää hukkaan, joten se tuplamegasipsipussi täytyy syödä loppuun. Ajattele nyt Afrikan nälkäisiä lapsia!

Herkuthan eivät tästä maailmasta lopu, joten entäpä jos lupaisi itselleen, että seuraavassa kahvitilaisuudessa saa ottaa sen kakkupalan? Seuraavassa tilaisuudessa voi luonnollisesti tehdä samanlaisen lupauksen. ;)

Uusi kymmenluku!

Paino oli aamulla 79,7 kg! Vihdoin ne kilotkin alkavat lähteä! Vyötärö 76 cm ja lantio 102 cm. Olen nyt pudottanut lähes 5% painostani. Maksimipainoni oli 83,8 kg, siitä 5% vähennys tekee 79,61 kg. 10% olen pudottanut, kun vaaka näyttää lukemaa 75,4 kg. Seuraava tavoite on kuitenkin 77,5 kg, jolloin painoindeksini on 29,9.

Oi että. Mä olen nyt niin iloinen tästä! :)

Tänään lenkillä

Jaksoin juosta 20 minuuttia 45 minuutin lenkistä! Jee! Oli kivaa, vaikkakin liukasta. Osa juoksustani jopa oli sellaista, että joku ulkopuolinenkin olisi voinut kutsua sitä juoksemiseksi. Voisin ehkä alkaa noudattaa tätä ohjelmaa tokan kuukauden kolmannesta viikosta alkaen. Toisaalta, tykkään niin paljon myös spinningistä ja kuntosalista, että 3 juoksupäivää viikossa on aika paljon. Kukaan ei tietenkään kiellä harrastamasta kahta lajia samana päivänä.

Minä siis juoksen, en hölkkää. Se on asennekysymys.

Soittolista oli seuraavanlainen:

Lily Allen: The Fear
Superchick: Cross The Line
Avril Lavigne: One Of Those Girls
Katharine McPhee: Open Toes
Kelly Clarkson: Since U Been Gone
Superchick: Stand Up (Mob Action Mix)
Shakira: Ciega, Sordomuda
Superchick: Karaoke Superstars
Apulanta: Vasten mun kasvojani
Stratovarius: Paradise
Blondie: One Way Or Another
Bowling for Soup: High School Never Ends
Katy Perry: Hot N' Cold

"triathlon"

Maanantaina spinningissä aloin haaveilla triathlonista kesällä. Täysmatkaan minusta ei varmaankaan koskaan ole (3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja maraton (42 195 metriä) -juoksu), mutta olympiamatka (1,5 kilometriä uintia, 40 kilometriä pyöräilyä ja 10 kilometriä juoksua) voisi olla loppukesästä aika hyvä.

Mihinkään kilpailuun en ole ajatellut osallistua, mutta vastaavan jutun voi järjestää kotonakin. Ensin uimahallissa siis uinti, sitten pyörällä jokin sopiva lenkki ja lopuksi vielä juoksu. Olisi tosin hyvä, jos saisi uintikamat jonnekin muualle kuin pyörän kyytiin.

Uinti ja pyöräily sujuisivat jo nyt (vauhdista ei puhuta), mutta juoksua täytyy treenata. Loppukesään on onneksi yli puoli vuotta aikaa. Tässä voisi olla sopivasti tavoitetta minulle. On kivaa, jos voi liikunnassa pyrkiä johonkin muuhunkin kuin laihtumiseen.

Viime viikko keskimäärin

Keskimääräinen vaje: -884 kcal
Keskimääräinen syöty määrä: 1404 kcal
Keskimääräinen kulutus: 2288 kcal
Keskimääräiset ravintoainemäräät (pr/hh/ra): 74/81/86 g, kuitua 14 g
Keskimääräinen liikunta: 573 kcal

Toissaviikolla muuten keskimääräinen vaje oli 389 kcal, joten ehkä mun ei kannata huolestua liian pienistä kalorimääristä. 884 on vielä ihan ok, kai. Proteiinia voisi saada lisää, ja hiilihydraatteja ehkä vähentää vielä tuostakin. Maitorahka ja tonnikala eivät vaan oikein innosta. Maitorahkaa voisi sekoittaa jogurtin tai kerman sekaan, sellaisenaan (toki siis marjojen tai ananaksen kanssa) se ei ole mitään ykkösherkkua. Raejuustosta en tykkää ja liha tai kana välipalana tuntuu oudolta. Kellään ideoita proteiinilähteiksi?

Eilen kävin spinningissä ja salilla tekemässä ylävartalotreenin. Peili ahdisti salilla taas pitkästä aikaa. :/

Laitoin muuten jääkaapin oveen kuvan itsestäni 52-kiloisena tuomaan motivaatiota.

Spinning

Spinning on tosiaan tämänhetkinen lempilajini. Kannattaa kokeilla, vaikkei olisikaan loistavassa kunnossa. Kukaan ei näe millä vastuksilla poljet, joten raskauden voi säätää helposti itselleen sopivaksi.

Spinningissä pärjää ihan normaaleilla urheiluvaatteilla, pyyhkeellä ja vesipullolla. En kuitenkaan suosittele pitkiä housuja, ainakin minulla nimittäin tulee todella kuuma tunnilla. Jos kuitenkin haluaa ottaa spinningistä kaikki irti, kannattaa hankkia pyöräilykengät ja pyöräilyshortsit.

Pyöräilykengät kiinnitetään klossien avulla pyörän polkimiin. Tällä tavalla tekee töitä koko pyöräytyksen ajan, eikä ainoastaan polkaistessa alas. Jalat eivät myöskään uhkaa lipsua polkimista kovassakaan pyörityksessä. Lukkopolkimilla pyöräiltäessä ei poljeta, vaan pyöritetään. Jalalla siis tehdään töitä koko ajan, myös ylhäällä (työnnetään eteenpäin) ja alhaalla (vedetään taaksepäin). Oikean tekniikan oppimisessa menee aikaa, mutta sen opettelu kannattaa.

Melkein kaikilla näyttäisi täälläpäin olevan pyöräilykengät spinningissä. Pyöräilyshortsit ovat harvinaisempia, mutta ne pelastavat oman takamukseni. Shortseissa on siis pepun kohdalla säämiskäpehmuste, joka tekee olosta satulassa mukavampaa.

Samat asiat pätevät myös pyöräilyyn ulkona. Ulkona täytyy tietenkin ehdottomasti muistaa kypärä. Kengät täytyy myös muistaa irrottaa polkimista ennen pysähtymistä, sen muistaa yleensä sen ekan kerran jälkeen... ;) Pyöräilypaita tai -takki, jossa on taskut selässä, on myös kätevä. Joskus olen pyöräillyt enemmänkin, ja nyt on vähän sellainen kutina, että huhtikuussa minut voidaan taas nähdä Kirkkonummella pyörän selässä. :)

Aamiaisia

Söin aamiaiseksi munakasta Heikkilän Hyvän olon keittokirjan reseptin mukaan. Laitoin siihen 2 kananmunaa, kermaa 3 rkl, juustoraastetta hyppysellisen ja mausteeksi valkopippuria. Paistoin munakkaan öljyssä, koska meillä ei ole voita. Tuli varsin hyvää! Mulla on vähän vaihteleva suhde kananmuniin, ikinä en niitä himoitse (paitsi munavoita ja karjalanpiirakoita, mmmm...), mutta joskus ällöttää pelkkä ajatuskin. Kätevän aamiaisen munista saa, mutta ei ne kyllä mitään suurta herkkua ole. Olen kerran vielä saanut ulkomailla salmonellan puolikypsäksi paistetusta kananmunasta. Se oli muuten niin mun tuuriani, poikaystävä söi edellisenä iltana mediumiksi jätettyä kanaa (ruoka tuli siivuina, jotka sitten itse paistettiin kuuman kiven päällä), jota en itse uskaltanut maistaa. Aamulla minä sitten söin sen kananmunan, ja kumpikohan meistä joutui kotona sairaalaan tiputukseen?

Tämän päiväisessä aamiaisessa oli kaloreita 414, eli sen olisi parasta pitää nälkä loitolla pitkään.

Yksi lempiaamiaiseni on jo pitkään ollut jogurttismoothie. Sellaisen voi tehdä monella tapaa, mutta itse laitan siihen vain jogurttia ja marjoja, ilman mitään makeutusainetta. Turkkilaisen jogurtin kanssa olen lorauttanut hieman maitoa sekaan, ettei smoothiesta tulisi niin tönkköä. Marjat kannattaa ottaa suoraan pakkasesta, jolloin smoothiesta tulee ihanan kylmää. Jäisiä mansikoita saa tosin survoa joskus ihan kunnolla sauvasekoittimella. Vaihtoehtoisesti mukaan voi lisätä pari jääpalaa. Jos ei kammoa hiilihydraatteja, sekaan voi pilkkoa puolikkaan banaanin.* Jos laittaa kokonaisen, sekaan kannattaa ehkä lisätä maitoa, ettei siitä tule liian tönkköä. Muita mahdollisia lisukkeita, joita en ole itse kokeillut, ovat kaurahiutaleet, hunaja ja maapähkinävoi.

*: mä muuten inhoan kaikkia ruokaohjeita, joissa käsketään käyttää puolikas hedelmä. Mitä ihmettä sille toiselle puolikkaalle tehdään, jos syö yksin? Erityisesti naistelehtien suosiossa olevat puolikkaat omenat ja greipit ovat älyttömiä, kyllä sen toisenkin puolen voi ihan vapaasti syödä, hei haloo...

Ei ruokahalua

Mulla ei ole nälkä, tai oikeammin ei huvita syödä. Täyttääkö rasva niin hyvin, että syömäni ruokamäärät jäävät luonnostaan vähäisiksi?

Pakko myöntää, olen tavallaan iloinen tästä tilasta. Minun on hyvin vaikea tajuta, että laihduttaessa voi syödä liian vähän, jolloin häviää liikaa lihasta ja elimistö menee säästöliekille. Toisaalta taas, pelkään että minulle käy juuri noin. Siltikään en syö, koska uskoisin tämän olotilan menevän pian pois ja ruokahalun palaavan.

Mistään hillittömistä vajeista ei ole kysymys, viikon vajeet ovat olleet välillä 830-1285. Ehkä annan itselleni luvan panikoida vasta viikon päästä, jos ruokahalu ei ole vielä silloinkaan palannut.

Vuoden ensimmäiset juoksuaskeleet

Kävin tänään lenkillä! Yhteensä lenkki kesti tasan tunnin, josta noin 15-20 minuuttia oli juoksemista. Mukana menossa oli tämä Nike+iPod-härpäke, joka mittasi matkan ja ajan.

Juoksukunto on kyllä päässyt rapistumaan, mutta eiköhän se siitä taas kohta nouse. Lihaskuntoni sen sijaan on oikein hyvä, perjantaina tehdyn kuntotestin mukaan vatsa, selkä ja olkapäät saivat arvosanan 4 (asteikolla 1-5) ja reidet täyden vitosen! En olekaan niin surkeassa kunnossa kuin luulin. Testissä tein 30 sekunnin ajan yhtä liikettä, ja liikkeiden määrää verrattiin samanikäisten vastaaviin arvoihin.

Ensi torstaina ajattelin uskaltaa kuntokeskukseni pro-spinningiin. Toivottavasti pysyn mukana menossa!

Laihdutus ei tosiaankaan ole kovin eksaktia tiedettä

Ärsyttääkö joskus suunnattomasti, jos olet syönyt edes 50 kcal yli tavoitteesi? Ennen syyllisyydentunteeseen ja itsesääliin vajoamista kannattaa käydä katsomassa muutamassa eri laskurissa se oma päivittäinen kulutus, ja todeta että 50 kaloria sinne tai tänne ei merkitse yhtään mitään.

Itse käytän tosiaan Kalorilaskuria, jonka mukaan saan päivässä syödä 1406 kcal (vaje 500 kcal), plus liikuntakalorit. Eri laskureiden mukaan "sallittu" päivittäinen määrä vaihtelee välillä 1320-1861 kcal, joiden erotus on 541 kcal! Eli suurimman laskurin mukaan laskettu vaje lihottaisi pienimmän mukaan. Mitä tässä nyt sitten uskoisi? Yritän nyt syödä kalorilaskurin ohjeistuksen mukaan, katsotaan mihin se johtaa, ja sitten mahdollisesti säädän jotain.

Kaikissa laskureissa aktiivisuustasoksi on valittu vähäisin mahdollinen.

Kalorilaskuri.fi: 1906 kcal
Kutri.netin laskuri: peruskulutus (normaali päivän kulutus): 2193 kcal, lepokulutus (=jos makaa koko päivän sängyssä): 1620 kcal
EnergyNet: 2361 kcal
Self.comin laskuri: 1820 kcal

Salamannopea laihtuminen

Aamun mitat: 81,2 kg,vyötärö 77 cm, lantio 103 cm.

Mitä tästä opimmekaan? Olin kuin olinkin eilen hieman turvonnut. Aion tästä lähtien laittaa tuonne sivupalkkiin sunnuntaisin jokaisen viikon mittausten keskiarvot.

Toinen liikuntatavoite saavutettu

Kävin tänään siis pumpissa. Oli ihan jees, tosin siitä ei tainnut tulla uutta lempilajia. Tykkään enemmän kuntosalilla treenaamisesta omaan tahtiin. Tunti oli tosin hyvin selkeä, mä en pysy koreografisilla tunneilla mukana. Eiköhän siitäkin saanut lihakset kipeiksi. Spinning oli tavalliseen tapaan kivaa.

Kokeilin tänään kukkakaali-parsakaalimuussia. Siitä tuli oudon vihreää tahnaa, jonka koostumus oli liian tönkköä ja joka maistui aika pahalta. Oksetti vielä astioita puhdistaessakin. Laitoin kaalien sekaan suolaa, oliiviöljyä ja valkosipulia. Voin antaa muussille vielä uuden mahdollisuuden voin ja kerman kanssa, lautasella haarukalla muussattuna. Sauvasekoitin pidettäköön niistä kaukana...

Toinen kokeilemani karppiruoka on legendaarinen turkkilainen jogurtti, eli partajogurtti, eli partaäijä, eli partis. Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Se on aivan ihanaa, suosittelen lämpimästi marjojen kanssa. Jogurtti on siis se ämpärissä oleva, jonka etiketissä on parrakkaan vanhuksen kuva.

Mitäköhän tästäkin nyt ajattelisi...

Okei, eli aamun mitat: paino 82 kg, vyötärö 80 cm, takamus 103 cm.

Kävin sovittamassa farkkuja kokoa 33/30, ja ne menivät! Olen siis tuumakokoa pienempi kuin syksyllä!

Painon ja vyötärön ajattelin laittaa viikonlopun jäljiltä olevan turvotuksen piikkiin, lisäksi kuukautiset alkoivat eilen. Ihan sama, olen yhtä farkkukokoa pienempi! Jee!

Näpyttelin muuten lauantain syömiset kalorilaskuriin, 202 kaloria plussaa kulutukseen nähden. Hiphiphurraa...