Atkinsin aloitusvaiheen ruokien keskiarvot tulevat tässä:
Proteiini: 105g
Hiilari: 16g
Rasva: 120g
Vaje: -720 kcal
Olen pohtinut asiaa, ja aion jatkaa vielä muutaman viikon aloitusvaihetta. Pyrin nyt nostamaan hiilihydraattimäärän oikeasti sinne 20 g päivässä, eli 4 g enemmän. Tavallaan voisi ajatella, että siirryn seuraavaan vaiheeseen, koska Atkinsillahan nostetaan aina 5 g viikossa hiilareita kunnes laihtuminen ei enää jatku.
Tämä viikonloppu tosin hieman pelottaa. Lähden Eestiin, ja tarkoituksena on juhlistaa mieheni valmistumista. Alkoholipitoista juotavaa on siis tarjolla pe ja la, lisäksi minulla on rajalliset mahdollisuudet vaikuttaa syömisiini. Onneksi tänään menemme ravintolaan syömään ja huomenna grillataan lihaa, joten voin syödä päivälliset suht normaalisti. Aamiaiset vaan pelottavat. Toisaalta, voisin ehkä pyytää ostamaan pekonia ja munia? Joku muukin varmaan syö mielellään niitä aamulla. Eniten ehkä ahdistaa se, että en halua olla krapulassa. En myöskään halua olla ainoa selvinpäin oleva miehen 10-vuotiaan pikkusiskon lisäksi. Mulle tulee vielä tosi helposti krapula, jo neljä alkoholiannosta aiheuttaa lievän darran. Täytyy ehkä ottaa isin vinkki käyttöön, eli ei alkoholia keskiyön jälkeen.
perjantai 21. toukokuuta 2010
Toinen Atkins-viikko
Uusimmat mitat:
Viikossa on siis lähtenyt vajaa kilo ja senttejäkin oikein mukavasti.
Huom! Otan itse mittani todella kireällä mittanauhalla, joten et ehkä halua verrata näitä itseesi. Vertaile mieluummin minun aiempiin mittoihini. Kokonaisvähennykseen ei ole otettu huomioon hauisten ympärysmittoja jännittyneenä, koska niissä plusmerkkinen tulos on ihan vaan positiivista.
Minkälainen mielialasi on ollut?
Kiukkuinen, kiitos PMS-oireiden sekä koulu- ja työstressin.
Minkälainen vireystilasi on ollut?
Suht hyvä, ihan normaali.
Harrastitko liikuntaa joka päivä?
En, mutta en normaalistikaan urheile joka päivä.
Lisäsitkö liikuntaan käyttämääsi aikaa tällä viikolla?
En todellakaan. Tämä viikko on tosin mennyt aika penkin alle urheilun osalta. Tiistaina olin vatsataudissa, keskiviikkona en ehtinyt ja eilen olin mukavat 9,5 h töissä ja koulussa, eli en jaksanut. Tänään lähden sitten viikonlopuksi Tallinnaan. No, ensi viikolla sitten...
Lisäsitkö liikunnan intensiteettiä tällä viikolla?
Oikeastaan joo. Kävin viime torstaina (Atkins-viikkoni alkoi torstaista) ja maanantaina tekemässä rankkoja juoksuvetoja.
Söitkö tällä viikolla kasviksia, joita yleensä et ole syönyt?
Parsaa, mansikoita ja jotain joka todennäköisesti oli lanttu.
Kuinka nukuit tällä viikolla?
Ehkä vähän vähemmän kuin yleensä, mutta en ollut erityisen väsynyt.
Oliko sinulla mielitekoja tällä viikolla? Oliko niitä vaikea vastustaa?
Täydellinen terassikeli sai edelleen kaipaamaan jääkylmän kuivan omenasiiderin perään ja sekaisin oleva vatsa jogurtin ja piimän perään.
Mitä muita haasteita kohtasit tällä viikolla? Kuinka selvisit niistä?
Puoliso sai DI-todistuksen kouraan, ja sitä juhlistettiin samppanjalla ja mansikoilla. En kieltäytynyt kummastakaan, enkä stressannut asiasta. Söin myös ravintolassa kolmesti tällä viikolla, kerran vaihdoin perunat kasveihin ja kahdesti jätin riisin yksinkertaisesti syömättä.
Kommentoiko kukaan Atkinsin dieetillä oloasi? Mitä vastasit?
Työkaveri totesi minun syövän low-carbisti, vastasin siihen että niin teen.
Mitkä toimintatavat sopivat sinulle? Mitä muutoksia sinun täytyy tehdä?
Edelleen, runsas aamiainen sopii minulle ja kasveja voisi syödä lisää.
Oletko tyytyväinen edistymiseesi?
Olen! :)
| nyt | ero edelliseen: | |
| Rinnan päältä | 89 | -1 |
| Alta | 76 | 0 |
| Vyötärön kapein kohta | 69 | -1 |
| Napa | 71 | -1 |
| Lantioluiden päältä | 88 | -1 |
| Takapuolen levein | 96 | -1,5 |
| Oikea yläreisi | 57,5 | -1 |
| Vasen yläreisi | 57,5 | -1 |
| Oikea pohje | 36 | 0 |
| Vasen pohje | 35,5 | 0 |
| Oikea hauis levossa | 27,5 | 0 |
| Vasen hauis levossa | 27,5 | 0 |
| Oikea hauis jännitettyna | 30 | 0 |
| Vasen hauis jännitettynä | 30 | 0 |
| erotusten summa | -7,5 | |
| paino | 74,7 | -0,9 |
Viikossa on siis lähtenyt vajaa kilo ja senttejäkin oikein mukavasti.
Huom! Otan itse mittani todella kireällä mittanauhalla, joten et ehkä halua verrata näitä itseesi. Vertaile mieluummin minun aiempiin mittoihini. Kokonaisvähennykseen ei ole otettu huomioon hauisten ympärysmittoja jännittyneenä, koska niissä plusmerkkinen tulos on ihan vaan positiivista.
Minkälainen mielialasi on ollut?
Kiukkuinen, kiitos PMS-oireiden sekä koulu- ja työstressin.
Minkälainen vireystilasi on ollut?
Suht hyvä, ihan normaali.
Harrastitko liikuntaa joka päivä?
En, mutta en normaalistikaan urheile joka päivä.
Lisäsitkö liikuntaan käyttämääsi aikaa tällä viikolla?
En todellakaan. Tämä viikko on tosin mennyt aika penkin alle urheilun osalta. Tiistaina olin vatsataudissa, keskiviikkona en ehtinyt ja eilen olin mukavat 9,5 h töissä ja koulussa, eli en jaksanut. Tänään lähden sitten viikonlopuksi Tallinnaan. No, ensi viikolla sitten...
Lisäsitkö liikunnan intensiteettiä tällä viikolla?
Oikeastaan joo. Kävin viime torstaina (Atkins-viikkoni alkoi torstaista) ja maanantaina tekemässä rankkoja juoksuvetoja.
Söitkö tällä viikolla kasviksia, joita yleensä et ole syönyt?
Parsaa, mansikoita ja jotain joka todennäköisesti oli lanttu.
Kuinka nukuit tällä viikolla?
Ehkä vähän vähemmän kuin yleensä, mutta en ollut erityisen väsynyt.
Oliko sinulla mielitekoja tällä viikolla? Oliko niitä vaikea vastustaa?
Täydellinen terassikeli sai edelleen kaipaamaan jääkylmän kuivan omenasiiderin perään ja sekaisin oleva vatsa jogurtin ja piimän perään.
Mitä muita haasteita kohtasit tällä viikolla? Kuinka selvisit niistä?
Puoliso sai DI-todistuksen kouraan, ja sitä juhlistettiin samppanjalla ja mansikoilla. En kieltäytynyt kummastakaan, enkä stressannut asiasta. Söin myös ravintolassa kolmesti tällä viikolla, kerran vaihdoin perunat kasveihin ja kahdesti jätin riisin yksinkertaisesti syömättä.
Kommentoiko kukaan Atkinsin dieetillä oloasi? Mitä vastasit?
Työkaveri totesi minun syövän low-carbisti, vastasin siihen että niin teen.
Mitkä toimintatavat sopivat sinulle? Mitä muutoksia sinun täytyy tehdä?
Edelleen, runsas aamiainen sopii minulle ja kasveja voisi syödä lisää.
Oletko tyytyväinen edistymiseesi?
Olen! :)
perjantai 14. toukokuuta 2010
Muutakin kuin pihviä, pekonia ja munia
Miten sitten söin ensimmäisen Atkins-viikon aikana?
Keskiarvot makroravinteista:
proteiini: 115 g
hiilihydraatti: 15 g
rasva: 121 g
syödyt kalorit: 1609 kcal
kalorivaje: -555 kcal
Kalorivaje on siis lähes esimerkillinen!
Mun pitäisi syödä hieman enemmän hiilihydraattia ja ehkä hieman vähemmän proteiinia. Nyt tuo proteiinimäärä on tosin melko tarkalleen 1,5*painokilo, mutta muistaakseni se määrä pitäisi laskea rasvattomasta massasta, jolloin proteiinintarpeeni olisi jotain välillä 50-100 g (1-2 g/rasvaton painokilo). Hiilareitakin olisi varaa syödä enemmän, Atkinsin aloitusvaiheessahan tulisi syödä 20 g hiilareita päivässä, ei tosiaankaan vain 15 g.
Mulla ei ole ollut ongelmia kasata ruokia. Nälkä on toki ollut muutaman kerran, ja olenkin keksinyt aivan mullistavan tavan sietää sitä: olen syönyt, kun minulla on nälkä! OMG.
Toisin kuin viime keväänä Atkinsia kokeillessani, en ole kertaakaan syönyt aamulla munia ja pekonia. En erityisesti pidä paistetuista munista, joten en todellakaan voi syödä niitä joka aamu. Joskus toki syön ihan mielelläni munia, mutta useimmiten aamulla täytyy syödä jotain muuta. Tämän viikon aamiaiset ovat olleet lähinnä edellispäivän tähteitä, juusto- ja leikkelelautasia sekä lohirullia.
Mielestäni ruokapäiväkirjojen lukeminen on tylsää, joten en laita tänne minkään yksittäisen päivän ruokia. Olen syönyt mm. pihviä, lohta medaljonkina ja graavattuna, kebabia, parsakaalivuokaa, erilaisia juustoja sekä kasviksista ainakin tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa, parsaa, avokadoa ja sieniä. Grillattu parsa on tosi hyvää, kannattaa kokeilla!
Keskiarvot makroravinteista:
proteiini: 115 g
hiilihydraatti: 15 g
rasva: 121 g
syödyt kalorit: 1609 kcal
kalorivaje: -555 kcal
Kalorivaje on siis lähes esimerkillinen!
Mun pitäisi syödä hieman enemmän hiilihydraattia ja ehkä hieman vähemmän proteiinia. Nyt tuo proteiinimäärä on tosin melko tarkalleen 1,5*painokilo, mutta muistaakseni se määrä pitäisi laskea rasvattomasta massasta, jolloin proteiinintarpeeni olisi jotain välillä 50-100 g (1-2 g/rasvaton painokilo). Hiilareitakin olisi varaa syödä enemmän, Atkinsin aloitusvaiheessahan tulisi syödä 20 g hiilareita päivässä, ei tosiaankaan vain 15 g.
Mulla ei ole ollut ongelmia kasata ruokia. Nälkä on toki ollut muutaman kerran, ja olenkin keksinyt aivan mullistavan tavan sietää sitä: olen syönyt, kun minulla on nälkä! OMG.
Toisin kuin viime keväänä Atkinsia kokeillessani, en ole kertaakaan syönyt aamulla munia ja pekonia. En erityisesti pidä paistetuista munista, joten en todellakaan voi syödä niitä joka aamu. Joskus toki syön ihan mielelläni munia, mutta useimmiten aamulla täytyy syödä jotain muuta. Tämän viikon aamiaiset ovat olleet lähinnä edellispäivän tähteitä, juusto- ja leikkelelautasia sekä lohirullia.
Mielestäni ruokapäiväkirjojen lukeminen on tylsää, joten en laita tänne minkään yksittäisen päivän ruokia. Olen syönyt mm. pihviä, lohta medaljonkina ja graavattuna, kebabia, parsakaalivuokaa, erilaisia juustoja sekä kasviksista ainakin tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa, parsaa, avokadoa ja sieniä. Grillattu parsa on tosi hyvää, kannattaa kokeilla!
torstai 13. toukokuuta 2010
Turvotus lähti vikkelästi
Koostin taulukon tämän viikon mitoista ja erosta viime torstaihin, jolloin siis aloitin Atkinsin. Aika huima muutos näinkin lyhessä ajassa. Suurin osa tuosta on varmasti turvotusta.
Atkins haluaa kirjassaan minun myös vastaavan muutamiin kysymyksiin.
Miten voit? Minkälainen on vireytesi?
Ihan mukavasti. Olo on ollut aika normaali. Alkuviikosta olin aika väsynyt, toisaalta työ- ja koulustressi saattoivat vaikuttaa oloon. Nyt olo on innostunut, kiitos pudonneen painon, pienentyneiden ympärysmittojen ja eilisen palkankorotuksen. ;)
Kuinka nukuit tällä viikolla?
Jonain yönä oli vähän vaikeaa saada unta, muuten aika normaalisti. Ihan hyvin siis. Entisenä unettomuuspotilaana tosin jokainen hyvin nukuttu yö on edelleen pieni ihme.
Olivatko ensimmäiset päivät vaikeita? Monentenako päivänä aloit tuntea olosi paremmaksi?
Eivät olleet vaikeita. Minulla ei ollut vieroitusoireita sokerista ja kofeiinista en luopunutkaan.
Oliko sinulla mielitekoja tällä viikolla? Oliko niitä vaikea vastustaa?
Oli, mutta ei ollut kauhean vaikea vastustaa mitään. Muistikuvieni mukaan olen himoinnut dallaspullaa, jäätelöä, kuivaa valkoviiniä, siideriä ja samppanjaa. Eilen olisi ollut täydellinen terassikeli. Bulgarian jogurtti myös himotti.
Mitä muita haasteita kohtasit tällä viikolla? Kuinka selvisit niistä?
Mulla oli pari päivää sitten kauhea nälkä töissä, koska aamulla meillä ei ollut oikein mitään kunnollista syötävää. Ainoa ok lounasvaihtoehto olisi ollut caesarsalaatti kanalla, mikä ei ole tarpeeksi täyttävää. Menin bussilla läheiseen kebabpaikkaan syömään kebabin salaatilla. Nälkä lähti, eikä tullut sorruttua syömään leipää.
Jätitkö aterioita väliin?
En.
Söitkö 7,5 dl vihanneksia päivässä?
En laskenut rehujen määrää desimitalla. Söin useimpina päivinä noin 400 g kasviksia, pienin määrä oli 315 g ja suurin 440 g.
Otiko lisäravinteet?
Multitabsin useimpina päivinä, lisäksi join kivennäisvettä, josta saa magnesiumia ja kaliumia.
Joitko vähintään 2 l vettä päivässä?
En laskenut, mutta uskoisin juoneeni ihan tarpeeksi.
Söitkö kiellettyjä ruokia?
Joo, yhteensä noin 125 g turkkilaista jogurttia parin päivän aikana kebabin kanssa. Atkins olisi myös kieltänyt minulta kahvin ja tuorejuuston, joita nautin antaumuksella. Kofeiinista en luovu ja tuorejuustoa tulee syötyä hyvin vähän kerralla, joten siitä saa aika olemattoman määrän hiilihydraatteja.
Jos söit, minkälaiseksi ne tekivät olosi?
Ihan hyväksi.
Pääsitkö saman tien takaisin raiteille?
Joo. En ahminut koko jogurttipurkkia kerralla, eikä se laukaissut himoa hiilihydraatteihin.
Kommentoiko kukaan Atkinsin dieetillä oloasi? Mitä vastasit?
Avomies on ainoa, joka tästä tietää.
-Aloititko sä jo sen dieetin?
-Joo, mähän sanoin että aloitan tänään.
-Mä ostin myös kalakastiketta, mutta sä et varmaan voi syödä sitä, kun siinä on sokeria.
-Joo, ihan sama. En mä sitä varmaan muutenkaan olisi syönyt.
-Mä ostin pihviä, mutta en oo varma voitko sä syödä sitä, kun siinä marinadissa on sokeria. Voidaan me tehdä tota sisäfilettäkin.
-Enemmän mua harmittaa varmaan se, että se marinadi on todennäköisesti pahanmakuista. Mä pyyhin sitä pois oman pihvini päältä. Säästetään noi sisäfileet sinne grillibileisiin.
Se marinadi oli muuten aika pahaa ja pihvi sitkeää.
Mitkä toimintatavat sopivat sinulle? Mitä muutoksia sinun täytyy tehdä?
Töihin kannattaa ottaa eväät mukaan, ja aamiaisen olisi syytä olla runsas. Voisin syödä enemmän kasviksia.
Oletko tyytyväinen edistymiseesi?
Olen! :)
| nyt | ero edelliseen: | |
| Rinnan päältä | 90 | -1 |
| Alta | 76 | 0 |
| Vyötärön kapein kohta | 70 | -2 |
| Napa | 72 | -5 |
| Lantioluiden päältä | 89 | -1 |
| Takapuolen levein | 97,5 | -1 |
| Oikea yläreisi | 58,5 | -2 |
| Vasen yläreisi | 58,5 | -1,5 |
| Oikea pohje | 36 | 0 |
| Vasen pohje | 35,5 | 0 |
| Oikea hauis levossa | 27,5 | 0 |
| Vasen hauis levossa | 27,5 | 0 |
| Oikea hauis jännitettyna | 30 | 1 |
| Vasen hauis jännitettynä | 30 | 0 |
| erotusten summa | -13,5 | |
| paino | 75,6 | -2,3 |
Atkins haluaa kirjassaan minun myös vastaavan muutamiin kysymyksiin.
Miten voit? Minkälainen on vireytesi?
Ihan mukavasti. Olo on ollut aika normaali. Alkuviikosta olin aika väsynyt, toisaalta työ- ja koulustressi saattoivat vaikuttaa oloon. Nyt olo on innostunut, kiitos pudonneen painon, pienentyneiden ympärysmittojen ja eilisen palkankorotuksen. ;)
Kuinka nukuit tällä viikolla?
Jonain yönä oli vähän vaikeaa saada unta, muuten aika normaalisti. Ihan hyvin siis. Entisenä unettomuuspotilaana tosin jokainen hyvin nukuttu yö on edelleen pieni ihme.
Olivatko ensimmäiset päivät vaikeita? Monentenako päivänä aloit tuntea olosi paremmaksi?
Eivät olleet vaikeita. Minulla ei ollut vieroitusoireita sokerista ja kofeiinista en luopunutkaan.
Oliko sinulla mielitekoja tällä viikolla? Oliko niitä vaikea vastustaa?
Oli, mutta ei ollut kauhean vaikea vastustaa mitään. Muistikuvieni mukaan olen himoinnut dallaspullaa, jäätelöä, kuivaa valkoviiniä, siideriä ja samppanjaa. Eilen olisi ollut täydellinen terassikeli. Bulgarian jogurtti myös himotti.
Mitä muita haasteita kohtasit tällä viikolla? Kuinka selvisit niistä?
Mulla oli pari päivää sitten kauhea nälkä töissä, koska aamulla meillä ei ollut oikein mitään kunnollista syötävää. Ainoa ok lounasvaihtoehto olisi ollut caesarsalaatti kanalla, mikä ei ole tarpeeksi täyttävää. Menin bussilla läheiseen kebabpaikkaan syömään kebabin salaatilla. Nälkä lähti, eikä tullut sorruttua syömään leipää.
Jätitkö aterioita väliin?
En.
Söitkö 7,5 dl vihanneksia päivässä?
En laskenut rehujen määrää desimitalla. Söin useimpina päivinä noin 400 g kasviksia, pienin määrä oli 315 g ja suurin 440 g.
Otiko lisäravinteet?
Multitabsin useimpina päivinä, lisäksi join kivennäisvettä, josta saa magnesiumia ja kaliumia.
Joitko vähintään 2 l vettä päivässä?
En laskenut, mutta uskoisin juoneeni ihan tarpeeksi.
Söitkö kiellettyjä ruokia?
Joo, yhteensä noin 125 g turkkilaista jogurttia parin päivän aikana kebabin kanssa. Atkins olisi myös kieltänyt minulta kahvin ja tuorejuuston, joita nautin antaumuksella. Kofeiinista en luovu ja tuorejuustoa tulee syötyä hyvin vähän kerralla, joten siitä saa aika olemattoman määrän hiilihydraatteja.
Jos söit, minkälaiseksi ne tekivät olosi?
Ihan hyväksi.
Pääsitkö saman tien takaisin raiteille?
Joo. En ahminut koko jogurttipurkkia kerralla, eikä se laukaissut himoa hiilihydraatteihin.
Kommentoiko kukaan Atkinsin dieetillä oloasi? Mitä vastasit?
Avomies on ainoa, joka tästä tietää.
-Aloititko sä jo sen dieetin?
-Joo, mähän sanoin että aloitan tänään.
-Mä ostin myös kalakastiketta, mutta sä et varmaan voi syödä sitä, kun siinä on sokeria.
-Joo, ihan sama. En mä sitä varmaan muutenkaan olisi syönyt.
-Mä ostin pihviä, mutta en oo varma voitko sä syödä sitä, kun siinä marinadissa on sokeria. Voidaan me tehdä tota sisäfilettäkin.
-Enemmän mua harmittaa varmaan se, että se marinadi on todennäköisesti pahanmakuista. Mä pyyhin sitä pois oman pihvini päältä. Säästetään noi sisäfileet sinne grillibileisiin.
Se marinadi oli muuten aika pahaa ja pihvi sitkeää.
Mitkä toimintatavat sopivat sinulle? Mitä muutoksia sinun täytyy tehdä?
Töihin kannattaa ottaa eväät mukaan, ja aamiaisen olisi syytä olla runsas. Voisin syödä enemmän kasviksia.
Oletko tyytyväinen edistymiseesi?
Olen! :)
keskiviikko 12. toukokuuta 2010
Muutosvastarinnasta
Kuulin viime viikolla yhden uuden syyn muutosvastarintaan. Aiheena oli organisaatiomuutos, ja kouluttaja totesi, että muutosta vastustavat eniten henkilöt, jotka ovat sitoutuneita yritykseen ja työhönsä. Jos yrityksen menestyksellä ja/tai toimintatavoilla ei ole mitään väliä, on varmastikin ihan sama mitä johto haluaa tehtävän.
Toimiikohan sama laihdutettaessa? Tästähän saa mukavan paradoksin, kun toisaalta haluaa muuttua, koska välittää kehostaan - ja toisaalta vastustaa muutosta, koska välittää kehostaan. Jos millään ei ole mitään väliä, on kai aika sama mitä syö -> miksei samantien söisi terveellisesti? Toisaalta taas, jos itsellä ja keholla ei ole mitään väliä, tulee aika usein syötyä ihan mitä huvittaa riippumatta sen terveellisyydestä. Ehkä tämä malli ei toimi ruokavaliomuutoksessa, mutta asiaa voi aina pohtia.
Toimiikohan sama laihdutettaessa? Tästähän saa mukavan paradoksin, kun toisaalta haluaa muuttua, koska välittää kehostaan - ja toisaalta vastustaa muutosta, koska välittää kehostaan. Jos millään ei ole mitään väliä, on kai aika sama mitä syö -> miksei samantien söisi terveellisesti? Toisaalta taas, jos itsellä ja keholla ei ole mitään väliä, tulee aika usein syötyä ihan mitä huvittaa riippumatta sen terveellisyydestä. Ehkä tämä malli ei toimi ruokavaliomuutoksessa, mutta asiaa voi aina pohtia.
tiistai 11. toukokuuta 2010
Gäppi mirrorin ja realityn välissä on kasvanut liian suureksi
Näin äsken muutaman kuvan itsestäni alkuviikolta. Herranjesta, miten pyöreä olen! En oikeasti tunnistanut omaa vartaloani. Näytin lähinnä muodottomalta, vaikka minulla oli mielestäni ihan sopivat vaatteet.
Olen joskus lukenut selityksen siitä, miksi peilissä näyttää ihan hyvältä ja kuvissa kauhealta, mutta se taisi liittyä kasvojen epäsymmetriaan (ts. peilissä näyttää vähän erilaiselta kuin oikeasti). Muutenkin peilin edessä on helppoa seistä ryhdikkäästi, ja ehkä vielä vähän alitajuisesti kääntää vartaloaan sopivaan kulmaan. Olin tosin jokaisessa kuvassa hieman kumartuneena (seisoin pöydän ääressä), eli ryhtini oli varmaankin aika huono. Selityksiä riittää, mutta oikeasti minun on vaikea keksiä, miksi ero todellisuuden ja peilikuvan välillä on niin suuri.
Syy numero 39573572 jatkaa/aloittaa uudelleen laihdutus... Pilateksessakin voisi käydä vähän ahkerammin, jos se auttaisi ryhtiin.
Melkein tekisi mieli itkeä, mutta mitä se auttaisi? Olen jo kertaalleen tällä viikolla itkenyt painoni takia, en millään jaksaisi nyt.
(otsikosta huom, oikeasti vihaan finglishiä)
Olen joskus lukenut selityksen siitä, miksi peilissä näyttää ihan hyvältä ja kuvissa kauhealta, mutta se taisi liittyä kasvojen epäsymmetriaan (ts. peilissä näyttää vähän erilaiselta kuin oikeasti). Muutenkin peilin edessä on helppoa seistä ryhdikkäästi, ja ehkä vielä vähän alitajuisesti kääntää vartaloaan sopivaan kulmaan. Olin tosin jokaisessa kuvassa hieman kumartuneena (seisoin pöydän ääressä), eli ryhtini oli varmaankin aika huono. Selityksiä riittää, mutta oikeasti minun on vaikea keksiä, miksi ero todellisuuden ja peilikuvan välillä on niin suuri.
Syy numero 39573572 jatkaa/aloittaa uudelleen laihdutus... Pilateksessakin voisi käydä vähän ahkerammin, jos se auttaisi ryhtiin.
Melkein tekisi mieli itkeä, mutta mitä se auttaisi? Olen jo kertaalleen tällä viikolla itkenyt painoni takia, en millään jaksaisi nyt.
(otsikosta huom, oikeasti vihaan finglishiä)
maanantai 10. toukokuuta 2010
Mitvit...?!
Lueskelin tekstejäni viime lokakuulta. Olin näemmä painanut silloin 72,4 kg. Miksi en muista tätä ollenkaan? Muistamani alhaisin paino on 29.8. punnittu 73,8 kg (-10 kg). En valehtele blogissani, joten ilmeisesti olen painanut noin vähän.
Huolestuttaa ihan muistinikin puolesta, sillä yleensä muistan tosi hyvin painoni, kavereiden synttärit ja urheiluun liittyvän nippelitiedon.
Wääääh, nyt tämä keväinen lihoaminen tuntuu entistä kurjemmalta. :/ Kiloja olikin kertynyt 1,4 kg enemmän kuin luulin. No, kyllä minä vielä laihdun!
Perkele.
Huolestuttaa ihan muistinikin puolesta, sillä yleensä muistan tosi hyvin painoni, kavereiden synttärit ja urheiluun liittyvän nippelitiedon.
Wääääh, nyt tämä keväinen lihoaminen tuntuu entistä kurjemmalta. :/ Kiloja olikin kertynyt 1,4 kg enemmän kuin luulin. No, kyllä minä vielä laihdun!
Perkele.
lauantai 8. toukokuuta 2010
Keskipitkän ajan strategia
Visio: en häpeä vartaloani elokuun rantalomalla
Missio: laihdun kolmessa kuukaudessa näkyvän määrän
Strategia: Atkinsin ruokavalio + liikunta
Aloitin toissapäivänä Atkinsin ruokavalion (en halua käyttää sanaa dieetti). Olen selostanut siitä aikaisemminkin, perusideahan on ensin syödä kahden viikon ajan max. 20 g hiilihydraattia päivässä, ja sen jälkeen nostaa viikoittain hiilarimääriä 5 g kunnes laihtuminen pysähtyy. Hiilihydraatit tulisi saada ensisijaisesti kasviksista. Sokeri ja tärkkelys ovat täysin pannassa.
Toistaiseksi ei ole ollut mitään ongelmaa pitää hiilarit minimissä. Olen tosin syönyt pelkästään kotona. Olo on ollut aika normaali. Proteiinia tulee hieman liikaa, eli pitäisi syödä enemmän rasvaa. Alan pikkuhiljaa ymmärtää, miksi karppifoorumilla niin moni juo kermakahvia. Itsehän nautin kahvini mieluiten mustana.
Pyrin myös käymään juoksutreenin ohessa kahdesti viikossa salilla. Eilen vedin pitkästä aikaa oikein kunnon treenin, jalat ja kädet vaan tärisivät. :)
Ja sitä edellisessä viestissä mainittua pizzakuskia aion nähdä vastaisuudessa vain tilattuani kebabin salaatilla.
Missio: laihdun kolmessa kuukaudessa näkyvän määrän
Strategia: Atkinsin ruokavalio + liikunta
Aloitin toissapäivänä Atkinsin ruokavalion (en halua käyttää sanaa dieetti). Olen selostanut siitä aikaisemminkin, perusideahan on ensin syödä kahden viikon ajan max. 20 g hiilihydraattia päivässä, ja sen jälkeen nostaa viikoittain hiilarimääriä 5 g kunnes laihtuminen pysähtyy. Hiilihydraatit tulisi saada ensisijaisesti kasviksista. Sokeri ja tärkkelys ovat täysin pannassa.
Toistaiseksi ei ole ollut mitään ongelmaa pitää hiilarit minimissä. Olen tosin syönyt pelkästään kotona. Olo on ollut aika normaali. Proteiinia tulee hieman liikaa, eli pitäisi syödä enemmän rasvaa. Alan pikkuhiljaa ymmärtää, miksi karppifoorumilla niin moni juo kermakahvia. Itsehän nautin kahvini mieluiten mustana.
Pyrin myös käymään juoksutreenin ohessa kahdesti viikossa salilla. Eilen vedin pitkästä aikaa oikein kunnon treenin, jalat ja kädet vaan tärisivät. :)
Ja sitä edellisessä viestissä mainittua pizzakuskia aion nähdä vastaisuudessa vain tilattuani kebabin salaatilla.
torstai 6. toukokuuta 2010
Back in business... maybe?
Tilanne tänään:
paino 77,9 kg
painoindeksi: 30,05 (huomatkaa kaksi desimaalia, sillä 30,05 on huomattavasti kivemman kuuloinen kuin 30,1)
läheisimmät ihmiskontaktit: avopuoliso, työkaverit, lähipizzerian pizzakuski
liikunta: treenaan puolimaratonille tämän ohjelman mukaan, menossa viikko 6. Salilla en ole jaksanut käydä vähään aikaan.
mitat:
Huom! Otan itse mittani todella kireällä mittanauhalla, joten et ehkä halua verrata näitä itseesi. Vertaile mieluummin minun aiempiin mittoihini. Kokonaisvähennykseen ei ole otettu huomioon hauisten ympärysmittoja jännittyneenä, koska niissä plusmerkkinen tulos on ihan vaan positiivista.
Laskiessani ensin erotusta elokuuhun, olin aika huojentunut. Sitten pääsin alavatsaan, ja kyllä, peili+farkut kertovat karua kieltään: massaa on tullut lisää alavatsaan, takapuoleen ja jalkoihin. Se ei ole lihasta. Tilanne on kuitenkin ehkä hieman parempi, kuin kuvittelin. Pahimmissa kuvitelmissani olin paisunut lähtömittoihini syksyyn 2008.
Aerobinen kuntoni on parantunut. Juoksen nopeammin kuin syksyllä, ja jaksan juosta pitkiäkin lenkkejä. Puolimaraton on tosiaan edessä kesäkuussa. En aio osallistua mihinkään juoksutapahtumaan, koska väkijoukot ovat ahdistavia, enkä halua maksaa osallistumismaksua. Espoon Rantamaratonin puolikkaan reitti kulkee ihan kotini vierestä, joten aion seurata sitä. Mies lupautui tulemaan pyörällä huoltajakseni. Valitettava fakta kuitenkin on, että liikunta ei yksinään laihduta.
paino 77,9 kg
painoindeksi: 30,05 (huomatkaa kaksi desimaalia, sillä 30,05 on huomattavasti kivemman kuuloinen kuin 30,1)
läheisimmät ihmiskontaktit: avopuoliso, työkaverit, lähipizzerian pizzakuski
liikunta: treenaan puolimaratonille tämän ohjelman mukaan, menossa viikko 6. Salilla en ole jaksanut käydä vähään aikaan.
mitat:
| nyt | ero helmikuuhun 2009 | ero elokuuhun 2009 | |
| Rinnan päältä | 91 | -4 | 1 |
| Alta | 76 | 0 | 1 |
| Vyötärön kapein kohta | 72 | -1 | 2 |
| Napa | 77 | -1 | 5 |
| Lantioluiden päältä | 90 | -7 | 5 |
| Takapuolen levein | 98,5 | -0,5 | 3,5 |
| Oikea yläreisi | 60,5 | 0,5 | 5,5 |
| Vasen yläreisi | 60 | 0 | 4,5 |
| Oikea pohje | 36 | 0 | 1,5 |
| Vasen pohje | 35,5 | -0,5 | 1,5 |
| Oikea hauis levossa | 27,5 | -0,5 | 1,5 |
| Vasen hauis levossa | 27,5 | -0,5 | 1,5 |
| Oikea hauis jännitettyna | 29 | | -1 |
| Vasen hauis jännitettynä | 30 | | 0 |
| erotusten summa | -14,5 | 33,5 | |
| paino | 77,9 | -0,6 | 3,8 |
Huom! Otan itse mittani todella kireällä mittanauhalla, joten et ehkä halua verrata näitä itseesi. Vertaile mieluummin minun aiempiin mittoihini. Kokonaisvähennykseen ei ole otettu huomioon hauisten ympärysmittoja jännittyneenä, koska niissä plusmerkkinen tulos on ihan vaan positiivista.
Laskiessani ensin erotusta elokuuhun, olin aika huojentunut. Sitten pääsin alavatsaan, ja kyllä, peili+farkut kertovat karua kieltään: massaa on tullut lisää alavatsaan, takapuoleen ja jalkoihin. Se ei ole lihasta. Tilanne on kuitenkin ehkä hieman parempi, kuin kuvittelin. Pahimmissa kuvitelmissani olin paisunut lähtömittoihini syksyyn 2008.
Aerobinen kuntoni on parantunut. Juoksen nopeammin kuin syksyllä, ja jaksan juosta pitkiäkin lenkkejä. Puolimaraton on tosiaan edessä kesäkuussa. En aio osallistua mihinkään juoksutapahtumaan, koska väkijoukot ovat ahdistavia, enkä halua maksaa osallistumismaksua. Espoon Rantamaratonin puolikkaan reitti kulkee ihan kotini vierestä, joten aion seurata sitä. Mies lupautui tulemaan pyörällä huoltajakseni. Valitettava fakta kuitenkin on, että liikunta ei yksinään laihduta.
tiistai 12. tammikuuta 2010
Jonkinlaista yhteenvetoa viime vuodesta
Vuoden 2009 aikana...
Liikuin siis noin kolme kertaa viikossa, mikä on varsin hyvin. Tulisiko tänä vuonna keskiarvoksi jo neljä?
Söin muuten pastaa vain neljä (4!!) kertaa, riisiä ehkä viisi kertaa (ja kävin jopa Aasiassa), nuudeleita kerran, leipää ja perunaa sitten vähän turhan paljon. Pastasta ja riisistä on tullut minulle oikeastaan jo lähes "olemattomia" ruokia, eli niitä ei tee edes mieli. En joudu enää varsinaisesti kieltämään itseltäni kumpaakaan, vaan niiden syömättömyys tuntuu jo lähes itsestäänselvältä.
- kävin kuntokeskuksessa tekemässä 101 treeniä
- juoksin 52 kertaa
- laskettelin 8 kertaa
- tein pilatesta kotona ainakin kolmesti
- vesijuoksin ainakin kerran
- pyöräilin x kertaa, näistä ei valitettavasti ole dataa, mutta uskoisin lenkkejä olleen noin 15
Liikuin siis noin kolme kertaa viikossa, mikä on varsin hyvin. Tulisiko tänä vuonna keskiarvoksi jo neljä?
Söin muuten pastaa vain neljä (4!!) kertaa, riisiä ehkä viisi kertaa (ja kävin jopa Aasiassa), nuudeleita kerran, leipää ja perunaa sitten vähän turhan paljon. Pastasta ja riisistä on tullut minulle oikeastaan jo lähes "olemattomia" ruokia, eli niitä ei tee edes mieli. En joudu enää varsinaisesti kieltämään itseltäni kumpaakaan, vaan niiden syömättömyys tuntuu jo lähes itsestäänselvältä.
maanantai 11. tammikuuta 2010
Uusi vuosi, vanhat kujeet
Motivaationi laihdutukseen on kadonnut jonnekin. Syksy meni aikalailla tasapainotilassa, ja painoa tuli vain noin 500 g lisää. Marraskuussa jouduin pitämään pidemmän tauon urheilusta, olin ensin matkalla ja sen jälkeen pari viikkoa sitkeässä flunssassa. Sen jälkeen on ollut todella vaikeaa palata takaisin ruotuun. Joulukuu on yleensäkin väsyttävä kuukausi, stressi koulusta yhdistettynä pimeyteen ei tee minulle hyvää. Tämän seurauksena vaaka näytti tänä aamuna vakuuttavat 77 kg.
Tämä uusi painolukema kuitenkin toivottavasti hieman ravisteli. 77 kg on vain 700 g vakavasta ylipainosta. En voi siis jatkaa nykytyylillä, muuten olen parin kuukauden päästä taas lähtötilanteessa!
Motivaatiota löytyy onneksi muustakin kuin itse laihduttamisesta. Ihoni on aina aikaisemmin ollut todella hyväkuntoinen, mutta nyt finnejä tuntuu puskevan urakalla. Joulun suklaamässäily ei suinkaan parantanut tilannetta. Olen nyt siis suklaalakossa ainakin tammikuun ajan, ja katson miten otsani pärjää.
Minullahan diagnosoitiin kesällä monirakkulaiset munasarjat. Niiden oireina on huonokuntoinen iho, ajoittainen kipu munasarjoissa ja noin kaksi viikkoa kestävät kuukautiset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on joillakin auttanut, joten haluan katsoa, miten elimistöni reagoi ihan kunnolliseen hiilihydraattien vähentämiseen. Täytyisi siis alkaa pitää taas kerran sitä hemmetin ruokapäiväkirjaa, jotta näen syönkö oikeasti niin vähän/paljon hiilareita kuin mitä luulen.
Liikunnasta tulee hyvä olo. Uskon sen alkavan taas kerran motivoida minua. Saan toivottavasti pian uuden saliohjelman, jonka seurauksena treeniin tulee taas mielekkyyttä. Ensimmäisenä tavoitteena on olla hyvässä laskettelukunnossa alkukeväästä, pidemmän aikavälin tähtäyksessä olisi 2200 m Cooperissa (eli hyvä kunto) ja Suvisaariston tempo (muistaakseni noin 9,1 km) pyörällä alle 20 minuutin.
Tämän johdannon jälkeen päästäänkin konkreettisiin tavoitteisiin tammikuulle:
Tämä uusi painolukema kuitenkin toivottavasti hieman ravisteli. 77 kg on vain 700 g vakavasta ylipainosta. En voi siis jatkaa nykytyylillä, muuten olen parin kuukauden päästä taas lähtötilanteessa!
Motivaatiota löytyy onneksi muustakin kuin itse laihduttamisesta. Ihoni on aina aikaisemmin ollut todella hyväkuntoinen, mutta nyt finnejä tuntuu puskevan urakalla. Joulun suklaamässäily ei suinkaan parantanut tilannetta. Olen nyt siis suklaalakossa ainakin tammikuun ajan, ja katson miten otsani pärjää.
Minullahan diagnosoitiin kesällä monirakkulaiset munasarjat. Niiden oireina on huonokuntoinen iho, ajoittainen kipu munasarjoissa ja noin kaksi viikkoa kestävät kuukautiset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on joillakin auttanut, joten haluan katsoa, miten elimistöni reagoi ihan kunnolliseen hiilihydraattien vähentämiseen. Täytyisi siis alkaa pitää taas kerran sitä hemmetin ruokapäiväkirjaa, jotta näen syönkö oikeasti niin vähän/paljon hiilareita kuin mitä luulen.
Liikunnasta tulee hyvä olo. Uskon sen alkavan taas kerran motivoida minua. Saan toivottavasti pian uuden saliohjelman, jonka seurauksena treeniin tulee taas mielekkyyttä. Ensimmäisenä tavoitteena on olla hyvässä laskettelukunnossa alkukeväästä, pidemmän aikavälin tähtäyksessä olisi 2200 m Cooperissa (eli hyvä kunto) ja Suvisaariston tempo (muistaakseni noin 9,1 km) pyörällä alle 20 minuutin.
Tämän johdannon jälkeen päästäänkin konkreettisiin tavoitteisiin tammikuulle:
- liikuntaa 4 kertaa viikossa
- max. 50 g hiilihydraattia/päivä, keskiarvoksi jotain 20-30 g
keskiviikko 21. lokakuuta 2009
Muutamia ruokavalioni perusperiaatteita
Anonyymi kommentoija pyysi jokin aika sitten minua kertomaan ruokavaliostani ja liikunnastani. Olen yrittänyt pitää ruokapäiväkirjaa, mutta toistaiseksi paino on ollut sanalla yrittänyt. Toisaalta en usko, että kukaan välttämättä hyötyy sellaisenaan tarkasta listauksesta siitä mitä olen päivän aikana ahtanut mahaani. Muutamia yleisiä periaatteita voisin kuitenkin listata, tekee itsellenikin hyvää miettiä, millä perusteilla valitsen ruokani.
Tärkeintä minulle on ruoan maku. En suostu syömään pahaa ruokaa. Jotkut (ok, aika monet) pitävät minua hieman nirsona, mutta se on heidän ongelmansa. Mitä järkeä on syödä ruokaa, josta ei pidä? Se ei ole ikinä niiden kalorien arvoista.
Tästä päästäänkin sujuvasti vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Yleisesti ottaen ruokavaliota remontoidessa tulisi vähentää joko rasvaa tai hiilihydraatteja. Rakastan rasvaisia juustoja, maustamattomia jogurtteja, avokadoa, kebabia, yleisesti ottaen ruokia, joiden pakkauksessa ei lue light. Toki vaalea leipä ja pasta ovat ihania, mutta niitä ei edes vähärasvainen ruokavalio suosittele. Makunystyräni tykkäävät siis enemmän vhh-ruoasta kuin kevyttuotteilla ryyditetystä vähärasvaisesta ruoasta.
Makuun liittyy myös jonkinlainen vuodenaikojen mukaan syöminen. Kesällä on ihania tuoreita vihanneksia, tällä hetkellä on kirpeitä satsumia tarjolla, talvella valikoima on valitettavan surkea. Näin lokakuussa alan jo hieman kyllästyä siihen ainaiseen kurkkuun ja tomaattiin, lisäksi ne alkavat kohta maistua pahalta, joten nyt on aika siirtyä taas paistettuihin vihanneksiin, kuten kesäkurpitsaan, paprikaan ja sieniin.
Syön aika usein epäsäännöllisiin kellonaikoihin. Talvella kunto-ohjaajani kiinnitti ensimmäisenä huomiota ihmeellisiin ruoka-aikoihini, ja olen yrittänyt korjata asiaa. Eteenpäin on toki menty vuorotyöajoistani, enkä ihan hirveän tarkkaan säännöllisyyteen edes halua ehdoin tahdoin pyrkiä. Päiväni eivät ole keskenään samanlaisia, joten miksi minun pitäisi yrittää syödä aina samaan kellonaikaan? En myöskään taida noudattaa ihan normaalia suomalaista ruokailurytmiä, syömme nimittäin päivällisen yleensä vasta klo 20-21. Syön useimmiten 3-4 kertaa päivässä, urheilupäivinä neljästi, muuten kolme kertaa riittää. Tämä on minulle sopiva määrä, jotkut ovat tyytyväisiä yhdellä aterialla, jotkut tarvitsevat niitä kuusi.
En yleensä juo kaloripitoisia juomia. Lempijuomani on ihan oikeasti raikas kraanavesi, lounaalla otan yleensä lasin piimää ja viikonloppuisin jonkin verran alkoholia. Kahvin juon mustana, ilman sokeria. Rakastan lattea makusiirapilla, mutta olen lattelakossa rahan ja kaloreiden säästön takia.
Syön liikaa kaikkea scheissea, kuten pizzaa ja jäätelöä. Juon myös joskus liikaa alkoholia. Pieni ryhdistäytyminen olisi ihan paikallaan. En halua kuitenkaan stressata liikaa asiasta. Syödyt ruoat ovat syötyjä, niitä en saa enää mitenkään pois elimistöstäni. Vaikeinta on katkaista herkuttelun ketju.
Suunnilleen näin minä siis syön. Ruokatottumuksiani ei kannata sellaisenaan kopioida omaan elämään, vaan Tim Gunnin sanoin: make it work! Eli etsi eri laihdutusohjeista ja muiden ihmisten onnistumistarinoista omaan kehoosi ja persoonaasi sopivat jutut.
PS. OMG, painan 72,4 kg! Mihin ne kilot lähtevät?
Tärkeintä minulle on ruoan maku. En suostu syömään pahaa ruokaa. Jotkut (ok, aika monet) pitävät minua hieman nirsona, mutta se on heidän ongelmansa. Mitä järkeä on syödä ruokaa, josta ei pidä? Se ei ole ikinä niiden kalorien arvoista.
Tästä päästäänkin sujuvasti vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Yleisesti ottaen ruokavaliota remontoidessa tulisi vähentää joko rasvaa tai hiilihydraatteja. Rakastan rasvaisia juustoja, maustamattomia jogurtteja, avokadoa, kebabia, yleisesti ottaen ruokia, joiden pakkauksessa ei lue light. Toki vaalea leipä ja pasta ovat ihania, mutta niitä ei edes vähärasvainen ruokavalio suosittele. Makunystyräni tykkäävät siis enemmän vhh-ruoasta kuin kevyttuotteilla ryyditetystä vähärasvaisesta ruoasta.
Makuun liittyy myös jonkinlainen vuodenaikojen mukaan syöminen. Kesällä on ihania tuoreita vihanneksia, tällä hetkellä on kirpeitä satsumia tarjolla, talvella valikoima on valitettavan surkea. Näin lokakuussa alan jo hieman kyllästyä siihen ainaiseen kurkkuun ja tomaattiin, lisäksi ne alkavat kohta maistua pahalta, joten nyt on aika siirtyä taas paistettuihin vihanneksiin, kuten kesäkurpitsaan, paprikaan ja sieniin.
Syön aika usein epäsäännöllisiin kellonaikoihin. Talvella kunto-ohjaajani kiinnitti ensimmäisenä huomiota ihmeellisiin ruoka-aikoihini, ja olen yrittänyt korjata asiaa. Eteenpäin on toki menty vuorotyöajoistani, enkä ihan hirveän tarkkaan säännöllisyyteen edes halua ehdoin tahdoin pyrkiä. Päiväni eivät ole keskenään samanlaisia, joten miksi minun pitäisi yrittää syödä aina samaan kellonaikaan? En myöskään taida noudattaa ihan normaalia suomalaista ruokailurytmiä, syömme nimittäin päivällisen yleensä vasta klo 20-21. Syön useimmiten 3-4 kertaa päivässä, urheilupäivinä neljästi, muuten kolme kertaa riittää. Tämä on minulle sopiva määrä, jotkut ovat tyytyväisiä yhdellä aterialla, jotkut tarvitsevat niitä kuusi.
En yleensä juo kaloripitoisia juomia. Lempijuomani on ihan oikeasti raikas kraanavesi, lounaalla otan yleensä lasin piimää ja viikonloppuisin jonkin verran alkoholia. Kahvin juon mustana, ilman sokeria. Rakastan lattea makusiirapilla, mutta olen lattelakossa rahan ja kaloreiden säästön takia.
Syön liikaa kaikkea scheissea, kuten pizzaa ja jäätelöä. Juon myös joskus liikaa alkoholia. Pieni ryhdistäytyminen olisi ihan paikallaan. En halua kuitenkaan stressata liikaa asiasta. Syödyt ruoat ovat syötyjä, niitä en saa enää mitenkään pois elimistöstäni. Vaikeinta on katkaista herkuttelun ketju.
Suunnilleen näin minä siis syön. Ruokatottumuksiani ei kannata sellaisenaan kopioida omaan elämään, vaan Tim Gunnin sanoin: make it work! Eli etsi eri laihdutusohjeista ja muiden ihmisten onnistumistarinoista omaan kehoosi ja persoonaasi sopivat jutut.
PS. OMG, painan 72,4 kg! Mihin ne kilot lähtevät?
maanantai 19. lokakuuta 2009
Hyvästit vanhoille lempivaatteille
Hieman haikeana siirrän kaksi koon 44 hametta ja yhdet L-koon olohousut kaapin perälle. Molemmat hameet olivat suosikkejani, mutta ne ovat liian isoja, eivätkä enää näytä hyvältä päälläni. Voi kyynel.
En tiedä, veisinkö hameet jossain vaiheessa räätälille pienennettäviksi tai myynkö/annanko ne pois. En aio enää ikinä joutua käyttämään niin isoja vaatteita, joten sellaisenaan säästäminen ei tule kysymykseen. ;)
Nälkä kurnii vatsassa, aika siis lähteä kauppaan! Mitäköhän tänään söisi...
En tiedä, veisinkö hameet jossain vaiheessa räätälille pienennettäviksi tai myynkö/annanko ne pois. En aio enää ikinä joutua käyttämään niin isoja vaatteita, joten sellaisenaan säästäminen ei tule kysymykseen. ;)
Nälkä kurnii vatsassa, aika siis lähteä kauppaan! Mitäköhän tänään söisi...
sunnuntai 18. lokakuuta 2009
OMG, WTF?
Painan 73 kg. Mitämitämitä, mihin ne viimeisimmät 700 g ovat hävinneet? Osa mahdollisesti lähti 1,5 viikkoa sitten luovuttamani veren mukana, mutta se ei selitä kokonaispudotusta.
Kävin muuten pitkästä aikaa spinningissä. Kesällähän olen pyöräillyt ulkona, mutta nyt säiden huononnuttua on aika siirtyä pikkuhiljaa taas spinningin pariin. Olipa rankkaa, mutta jälkeenpäin tullut endorfiinihumala muistutti taas, miksi itseään on joskus kiva rääkätä. :)
Tein eilen pähkinärouhesuklaata, josta tuli törkeän hyvää. Suklaa aiheutti ehdottomasti elämäni korkeimmat "suklaanousut", eli suklaasta tuleva hyvä olo, joka myöskin johtuu endorfiinista. Raakasuklaan resepti löytyy vaikkapa Voisilmäpeliä-blogista. Itse siis lisäsin noin puolikkaan pussin hasselpähkinärouhetta suklaan sekaan. Seuraavaksi ajattelin kokeilla kahvin lisäämistä suklaaseen. Chilikin voisi olla hyvää, entä jos kuivaisi mustikoita...
Kävin muuten pitkästä aikaa spinningissä. Kesällähän olen pyöräillyt ulkona, mutta nyt säiden huononnuttua on aika siirtyä pikkuhiljaa taas spinningin pariin. Olipa rankkaa, mutta jälkeenpäin tullut endorfiinihumala muistutti taas, miksi itseään on joskus kiva rääkätä. :)
Tein eilen pähkinärouhesuklaata, josta tuli törkeän hyvää. Suklaa aiheutti ehdottomasti elämäni korkeimmat "suklaanousut", eli suklaasta tuleva hyvä olo, joka myöskin johtuu endorfiinista. Raakasuklaan resepti löytyy vaikkapa Voisilmäpeliä-blogista. Itse siis lisäsin noin puolikkaan pussin hasselpähkinärouhetta suklaan sekaan. Seuraavaksi ajattelin kokeilla kahvin lisäämistä suklaaseen. Chilikin voisi olla hyvää, entä jos kuivaisi mustikoita...
torstai 15. lokakuuta 2009
Going más rápido
En ole bloggailutaukoni aikana pelkästään maannut sohvalla mutustaen Fazermintejä ja katsoen Amazing Racea (11. kausi telkkarista, 15. kausi netistä).
Juoksin viikko sitten 11,27 km. Se on melko varmasti pisin koskaan juoksemani matka. Tunnustettakoon tosin, että välissä oli noin 200 m kävelyä. Olen iloinen ja ylpeä itsestäni. Ihan selkeästi olen kehittynyt alkuvuodesta, jolloin muistan iloinneeni jo kahden minuutin yhtäjaksoisesta juoksupätkästä. Nyt aikaa meni noin 1 h 25 min. :)
Olen myös huomannut kunnollisen levon tärkeyden. Muutama viikko sitten treeni tuntui pakkopullalta, kunnes loukkasin selkäni töissä ja jouduin lepäämään yhteensä 5 päivää. Ensin ahdisti, mutta seuraavalla viikolla urheilu tuntui ihanan helpolta ja rikoin vielä juoksulenkkieni nopeusennätyksen (8,2 km/h, joojoo, oon hidas).
Juoksin viikko sitten 11,27 km. Se on melko varmasti pisin koskaan juoksemani matka. Tunnustettakoon tosin, että välissä oli noin 200 m kävelyä. Olen iloinen ja ylpeä itsestäni. Ihan selkeästi olen kehittynyt alkuvuodesta, jolloin muistan iloinneeni jo kahden minuutin yhtäjaksoisesta juoksupätkästä. Nyt aikaa meni noin 1 h 25 min. :)
Olen myös huomannut kunnollisen levon tärkeyden. Muutama viikko sitten treeni tuntui pakkopullalta, kunnes loukkasin selkäni töissä ja jouduin lepäämään yhteensä 5 päivää. Ensin ahdisti, mutta seuraavalla viikolla urheilu tuntui ihanan helpolta ja rikoin vielä juoksulenkkieni nopeusennätyksen (8,2 km/h, joojoo, oon hidas).
sunnuntai 11. lokakuuta 2009
Nälkä, mikä ihana tekosyy
Paino jumittaa edelleen. Viime viikon alin lukema oli 73,7 kg, tällä viikolla olen syönyt niin paljon kaikkea scheissea, että en ole uskaltanut hypätä vaa'an päälle.
Liikun varmastikin ihan tarpeeksi, 4-6 kertaa viikossa. Nyt täytyykin katsoa lautaselle, ja miettiä miten voisin syödä paremmin. Ensin tulee mieleen kaikennäköiset herkut, olen tällä viikolla syönyt mm. jäätelöä, Fazermintejä, pizzaa, kevätrullia, sipsejä, sipulicroissantin sekä ns. harmaalle alueelle kuuluvia ruokia eli perunaa, pastaa (vasta kolmannen kerran tänä vuonna!) ja leipää.
Jaa, että miksiköhän paino jumittaa? :D Jokainen noista edellämainituista on helppo ajatella yksittäistapauksena. Tiedättehän, syön nyt vain tämän kerran tätä, illalla/huomenna/ensi viikolla palaan normaaliin. Sama juttu seuraavan ruoan kohdalla. Monista "yksittäistapauksista" vaan syntyy suuri määrä huonoa ruokaa, eikä paino putoa vaikka miten liikkuisi.
Tämän hetken ongelmakohtani tuntuisivat olevan
Liikun varmastikin ihan tarpeeksi, 4-6 kertaa viikossa. Nyt täytyykin katsoa lautaselle, ja miettiä miten voisin syödä paremmin. Ensin tulee mieleen kaikennäköiset herkut, olen tällä viikolla syönyt mm. jäätelöä, Fazermintejä, pizzaa, kevätrullia, sipsejä, sipulicroissantin sekä ns. harmaalle alueelle kuuluvia ruokia eli perunaa, pastaa (vasta kolmannen kerran tänä vuonna!) ja leipää.
Jaa, että miksiköhän paino jumittaa? :D Jokainen noista edellämainituista on helppo ajatella yksittäistapauksena. Tiedättehän, syön nyt vain tämän kerran tätä, illalla/huomenna/ensi viikolla palaan normaaliin. Sama juttu seuraavan ruoan kohdalla. Monista "yksittäistapauksista" vaan syntyy suuri määrä huonoa ruokaa, eikä paino putoa vaikka miten liikkuisi.
Tämän hetken ongelmakohtani tuntuisivat olevan
- Heti herättyäni ei ole nälkä, mutta jos en syö aamupalaa, kuolen nälkään töissä, jolloin on helppoa käydä ostamassa ruokalasta joku voileipä tai pahimmassa tapauksessa pulla.
- Työpaikan ruoista usein houkuttelevin on pizza.
- Olen eräällä laboratoriokurssilla, ja labrassa voi vierähtää 6 tuntia putkeen, klo 12-18. Sitten vielä kotimatka ja mahdollinen kauppareissu siihen päälle, ja nälkä on aika iso (plus mihin väliin ehdin urheilla?)
- Viikonloppumenot, jotka onneksi näyttäisivät hellittävän.
- Syön aamupalan töissä. Otan siis jogurttia ja marjoja tai hedelmiä mukaan töihin, ja syön ne siellä.
- Katson etukäteen viikon ruokalistan, ja otan eväät mukaan niinä päivinä, jolloin listalla ei ole mitään houkuttelevaa.
- Nakitan miehen kauppaan labrapäivinä, ja syön heti kotiin tultuani jotain pientä, jonka voimin jaksan urheilla.
- Muistelen, kuinka pidetään hauskaa ilman alkoholia...
sunnuntai 13. syyskuuta 2009
Long time, no write
Kirjoitustaukoni aikana tapahtunutta...
Seuraava tavoitteeni on painaa 71 kg, mikä merkkaisi 10 kilon pudotusta tämän vuoden aikana. Koska tarvitsen jonkun superhyperüberhienon palkinnon itselleni, päätin juuri että saan ostaa ensi kuussa ilmestyvän uuden Wallanderin vasta kun paino näyttää 71 kg. Odotan sitä kirjaa kuin kuuta nousevaa, ja haluan saada sen käsiini mahdollisimman pian, mielellään heti ilmestymisaamuna. En tiedä, mihin aikaan lokakuusta kirja ilmestyy kauppoihin, joten aika näyttää saanko sen heti kirjahyllyyni.
- Olen laihtunut 10 kiloa viime syksystä! Vaakalukema on siis 73,8 kg.
- Olen urheillut mukavasti, 4-5 kertaa viikossa.
- Olen syönyt aika huonosti.
- Olen kärsinyt pienestä motivaatio-ongelmasta.
Seuraava tavoitteeni on painaa 71 kg, mikä merkkaisi 10 kilon pudotusta tämän vuoden aikana. Koska tarvitsen jonkun superhyperüberhienon palkinnon itselleni, päätin juuri että saan ostaa ensi kuussa ilmestyvän uuden Wallanderin vasta kun paino näyttää 71 kg. Odotan sitä kirjaa kuin kuuta nousevaa, ja haluan saada sen käsiini mahdollisimman pian, mielellään heti ilmestymisaamuna. En tiedä, mihin aikaan lokakuusta kirja ilmestyy kauppoihin, joten aika näyttää saanko sen heti kirjahyllyyni.
sunnuntai 23. elokuuta 2009
Mopo karkasi käsistä ja meni metsään
Herkuton elokuu meni sitten aika lailla plörinäksi. Oi voi. Osoitin tällä viikolla kuitenkin taas pientä itsekuria. Olin jo lähdössä ostamaan jäätelöä, koska minua ei huvittanut lukea tenttiin, mutta käännyin talon kulmalta takaisin kotiin. Hampaitani operoidaan taas syyskuun alussa, ajattelin säästää jäätelöhetken sinne, jos vaikka lääkäri käskisi taas syödä jotain kylmää ja pehmeää. ;)
Syyskuussa voisin yrittää uudelleen herkutonta kuukautta, mutta yhdellä erotuksella. Silläkin uhalla, että kuulostan rappioalkoholistilta: kuiva valkoviini pääsee pannasta. Minusta on hauska ottaa viikonloppuna lasillinen tai pari (joskus toki pullollinen tai pari...), enkä halua kuluttaa jokaista herkkuhetkeäni siihen. En myöskään halua luopua alkoholista kokonaan. Humalahakuisen juomisen sen sijaan voisin pistää pannaan. En halua tuhlata arvokkaita viikonloppujani makaamassa krapulassa.
Toisin kuin sokeria, alkoholia ei ole pakko saada heti seuraavana päivänä lisää. Kovin hiilihydraattipitoisiin herkkuihin sen sijaan tulee minulla himo, ja niitä on pakko saada koko ajan lisää. Niissä yksi kerta/viikko rajoitus voisi olla toimiva, jos vain pystyisin pysymään siinä.
Tämän kuukauden herkut ovat siis tähän mennessä (22.8. aamu, tämä ilmestyy ajastuksella) olleet:
Houston, we have a problem...
Syyskuussa voisin yrittää uudelleen herkutonta kuukautta, mutta yhdellä erotuksella. Silläkin uhalla, että kuulostan rappioalkoholistilta: kuiva valkoviini pääsee pannasta. Minusta on hauska ottaa viikonloppuna lasillinen tai pari (joskus toki pullollinen tai pari...), enkä halua kuluttaa jokaista herkkuhetkeäni siihen. En myöskään halua luopua alkoholista kokonaan. Humalahakuisen juomisen sen sijaan voisin pistää pannaan. En halua tuhlata arvokkaita viikonloppujani makaamassa krapulassa.
Toisin kuin sokeria, alkoholia ei ole pakko saada heti seuraavana päivänä lisää. Kovin hiilihydraattipitoisiin herkkuihin sen sijaan tulee minulla himo, ja niitä on pakko saada koko ajan lisää. Niissä yksi kerta/viikko rajoitus voisi olla toimiva, jos vain pystyisin pysymään siinä.
Tämän kuukauden herkut ovat siis tähän mennessä (22.8. aamu, tämä ilmestyy ajastuksella) olleet:
- Dallaspulla (en ole kuukausiin syönyt tällaista, ja se oli jokaisen sokerigramman arvoista)
- Aurajuusto-herkkusieni-sipuli -pizza (ei ollut edes hyvää)
- Stockmannin mozzarellatäytteinen bagel (nami)
- Arnoldsin mozzarellatäytteinen bagel (mmm...)
- Cafe Picnicin juustopatonki (kestosuosikki)
- Toinen samanlainen! (ei tosin heti edellisen perään)
- Wayne's Coffeen vuohenjuustolla täytetty croissant (ihan jees)
- Normaali murueskimo (kestosuosikki jo lapsuudesta)
- Appelsiinisuklainen murueskimo (olikohan se joku tryffeli?)
- Bakersin mozzarellalla täytetty leipä (oli aika pahaa)
- Äitipuolen leipomaa sienipiirakkaa (ihanaa)
- Itsetehtyä mustikka- ja omenapiirakkaa vaniljakastikkeen kanssa (parasta oli taikina)
- Broileri-pastapaistosta vajaa puoli lautasellista (yök, viitsiikö tätä edes laskea)
- Muutama siivu vaaleaa leipää ja oivariinia (hyvää)
- 2 kevätkäärylettä (mmm...)
- Kaakaojauhetta suoraan purkista (yllättävän hyvää)
- Pieni vaniljalatte (ihan jees)
- Piccolopullo (20 cl) Freixenet Brutia (hyvää)
- 12 cl jotain kuivaa valkoviiniä (ihan ok, ei mikään uusi lemppari)
- Kuiva omenasiideri, muistaakseni 0,45 l (outo sivumaku)
- Jälleen 20 cl Freixenet Brutia (tämä juotiin rantakahvilassa, oli ihanaa)
- Tuopillinen kuivaa omenasiideriä (hyvää, jälleen rantakahvilassa)
- 0,5 l kuivaa omenasiideriä (ok, kotona)
- 1,5 l kuivaa omenasiideriä (ihan jees, jälleen kotona)
- Kaksi tuopillista kuivaa omenasiideriä (Art goes Kapakka, kuorojen kierros, tykkäsin)
- 16 cl kuivaa valkoviiniä kiinalaisen ravintolan terassilla (ihan hyvää)
- Tuoppi Hoegaardenia (lähes ainoa hyvä olut)
- Pullo kuivaa kalifornialaista chardonnayta (juotu pitkin viikkoa, ei kauhean hyvää, en osta uudelleen)
Houston, we have a problem...
lauantai 22. elokuuta 2009
-6,5 cm, - 1 kg!
Paino: 74,1, -1,0 kg
Mitat ja ero edelliseen/cm:
Rinnan päältä: 90 cm, 0
Alta: 75 cm, -1
Vyötärön kapein kohta: 70 cm, -1
Napa: 72 cm, -2
Lantioluiden päältä: 85 cm, -2
Takapuolen levein: 95 cm, -0,5
Oikea yläreisi: 55 cm, 0
Vasen yläreisi: 55,5 cm, 0
Oikea pohje: 34,5 cm, 0
Vasen pohje: 34 cm, 0
Oikea hauis levossa: 26 cm, 0
-jännitettynä: 30 cm, +1
Vasen hauis levossa: 26 cm, 0
-jännitettynä: 30 cm, +0,5
Huom! Otan itse mittani todella kireällä mittanauhalla, joten et ehkä halua verrata näitä itseesi. Vertaile mieluummin minun aiempiin mittoihini.
Halusin ottaa mitat kuukautisten aiheuttaman turvotuksen laskettua. Kokonaisvähennykseen ei ole otettu huomioon hauisten ympärysmittoja jännittyneenä, koska niissä plusmerkkinen tulos on ihan vaan positiivista.
Mitat ja ero edelliseen/cm:
Rinnan päältä: 90 cm, 0
Alta: 75 cm, -1
Vyötärön kapein kohta: 70 cm, -1
Napa: 72 cm, -2
Lantioluiden päältä: 85 cm, -2
Takapuolen levein: 95 cm, -0,5
Oikea yläreisi: 55 cm, 0
Vasen yläreisi: 55,5 cm, 0
Oikea pohje: 34,5 cm, 0
Vasen pohje: 34 cm, 0
Oikea hauis levossa: 26 cm, 0
-jännitettynä: 30 cm, +1
Vasen hauis levossa: 26 cm, 0
-jännitettynä: 30 cm, +0,5
Huom! Otan itse mittani todella kireällä mittanauhalla, joten et ehkä halua verrata näitä itseesi. Vertaile mieluummin minun aiempiin mittoihini.
Halusin ottaa mitat kuukautisten aiheuttaman turvotuksen laskettua. Kokonaisvähennykseen ei ole otettu huomioon hauisten ympärysmittoja jännittyneenä, koska niissä plusmerkkinen tulos on ihan vaan positiivista.
sunnuntai 9. elokuuta 2009
-7 cm, -1,2 kg
Paino: 75,1, -1,2 kg
Mitat ja ero edelliseen/cm:
Rinnan päältä: 90 cm, 0
Alta: 76 cm, +2
Vyötärön kapein kohta: 71 cm, -1
Napa: 74 cm, -1
Lantioluiden päältä: 87 cm, -3
Takapuolen levein: 95,5 cm, -0,5
Oikea yläreisi: 55 cm, -0,5
Vasen yläreisi: 55,5 cm, 0
Oikea pohje: 34,5 cm, -0,5
Vasen pohje: 34 cm, -0,5
Oikea hauis levossa: 26 cm, -1
-jännitettynä: 29 cm, 0
Vasen hauis levossa: 26 cm, -1
-jännitettynä: 29,5 cm, 0
Suunta on siis taas alaspäin!
Mitat ja ero edelliseen/cm:
Rinnan päältä: 90 cm, 0
Alta: 76 cm, +2
Vyötärön kapein kohta: 71 cm, -1
Napa: 74 cm, -1
Lantioluiden päältä: 87 cm, -3
Takapuolen levein: 95,5 cm, -0,5
Oikea yläreisi: 55 cm, -0,5
Vasen yläreisi: 55,5 cm, 0
Oikea pohje: 34,5 cm, -0,5
Vasen pohje: 34 cm, -0,5
Oikea hauis levossa: 26 cm, -1
-jännitettynä: 29 cm, 0
Vasen hauis levossa: 26 cm, -1
-jännitettynä: 29,5 cm, 0
Suunta on siis taas alaspäin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)